มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องทำในขณะที่สวมเข็มขัดพยุงอุ้งเชิงกรานหรือไม่?
เฮ้! ฉันเป็นซัพพลายเออร์ของเข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกราน และฉันมักถูกถามว่ามีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ขณะสวมใส่หรือไม่ คำตอบคือใช่มาก แต่มีสิ่งสำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึง
ก่อนอื่น เรามาพูดถึงสาเหตุที่บางคนอาจสวม aเข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกรานในตอนแรก หลายครั้งเป็นช่วงหลังการตั้งครรภ์ บริเวณอุ้งเชิงกรานต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถยืดและอ่อนแรงได้ เข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกรานช่วยพยุงกระดูกเชิงกราน ลดความเจ็บปวด และให้ความมั่นคงในขณะที่ร่างกายสมานตัว
เอาล่ะ เรามาเข้าเรื่องแบบฝึกหัดกันดีกว่า หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ขณะสวมสายรัดกระดูกเชิงกรานคือการเอียงกระดูกเชิงกราน หากต้องการเอียงกระดูกเชิงกราน:
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มขัดพยุงอุ้งเชิงกรานแน่นแต่ไม่แน่นเกินไป
- ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า โดยกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น กดค้างตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง โดยโค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 - 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและหลัง ซึ่งสามารถปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานโดยรวมได้
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกาย Kegel แม้ว่าการคาดเข็มขัดอาจดูแปลกไปสักหน่อย แต่จริงๆ แล้วมันก็มีประสิทธิภาพมากกว่านะ วิธีทำ Kegel มีดังนี้
- บีบกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ มันเหมือนกับการกระชับอุ้งเชิงกรานของคุณ
- บีบค้างไว้ 5 - 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายสักครู่
- ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง Kegels มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งสามารถช่วยแก้ไขปัญหาต่างๆ เช่น ความมักมากในกามและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
คุณยังสามารถออกกำลังกายหน้าท้องเบาๆ ได้ด้วย ตัวอย่างเช่น การแก้ไขกระทืบ:
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ไว้เหนือหน้าอก
- ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษาหลังให้ตรงและอย่าดึงคอ
- ลดระดับตัวเองลงช้าๆ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองสามครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
แต่นี่คือข้อตกลง เมื่อคุณออกกำลังกายเหล่านี้โดยสวมสายรัดกระดูกเชิงกราน คุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวใดๆ ให้หยุดทันที เข็มขัดควรจะพยุงคุณไว้ ไม่ใช่ทำให้คุณมีปัญหามากขึ้น นอกจากนี้อย่าหักโหมจนเกินไป เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ การสวมชุดมีประโยชน์บางประการเช่นกันสายรัดหน้าท้องหลังคลอดพร้อมกับเข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกราน ผ้ารัดหน้าท้องสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและลดท่าอุ้มท้องของลูกน้อยได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยเปิดทั้งสองแบบเพื่อการสนับสนุนที่มากยิ่งขึ้น
บางคนอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านี้ขณะสวมสายรัดกระดูกเชิงกรานได้หรือไม่ มันก็ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งหรือการกระโดดอาจทำให้บริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณเกิดความเครียดมากเกินไป แม้จะต้องใช้เข็มขัดพยุงไว้ก็ตาม โดยปกติวิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูหลังคลอด คุณสามารถดูของเราได้เช่นกันโรงงานรัดหน้าท้องหลังคลอด. เรานำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณแม่มือใหม่ในเส้นทางการฟื้นฟู
ตอนนี้ หากคุณเป็นผู้ค้าปลีกหรือธุรกิจขายผลิตภัณฑ์ดูแลหลังคลอด เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะพูดคุยกับคุณ เรามีผลิตภัณฑ์เข็มขัดพยุงกระดูกเชิงกรานและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับลูกค้าของคุณ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาคำสั่งซื้อขนาดเล็กเพื่อทดสอบตลาดหรือคำสั่งซื้อจำนวนมาก เราสามารถทำงานร่วมกับคุณได้ เพียงติดต่อเราเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและเริ่มกระบวนการจัดซื้อจัดจ้าง
โดยสรุป มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ขณะสวมสายรัดกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณเป็นสำคัญเสมอ
อ้างอิง
- Jones, M. "การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด" วารสารสุขภาพสตรี, 2563.
- Smith, L. "ประโยชน์ของอุปกรณ์พยุงกระดูกเชิงกรานหลังการตั้งครรภ์" สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาวันนี้ 2562
